Lamminniemessä toimivat säännöllisesti seuraavat ryhmät
Kuntosaliharjoittelu ryhmässä
Kuntosaliharjoittelun tarkoituksena on lihaskuntoa ylläpitävien ja parantavien harjoitteiden tekeminen. Ryhmässä opitaan tärkeimmät kuntosaliharjoitteluun liittyvät asiat, kuten alkuverryttely, kussakin laitteessa treenattava lihasryhmä, harjoitteluvastuksen säätäminen, oikea suoritustekniikka ja loppuvenyttelyt.
Kuntosaliharjoittelu kestää n. 45-60 min. Lamminniemen kuntosalissa on ajanmukaiset laitteet. Kaikki suurimmat lihasryhmät on huomioitu erillisillä laitteilla. Kuntosalilaitteiden sijainti kuntosalissa ohjaa itsenäistä oikein tehtyä harjoittelua.
Rentoutusharjoitteluryhmä
Rentoutusharjoittelun tarkoitus on oppia hallitsemaan kehon rentoutumista ja oppia tunnistamaan rentoutumisen ja jännittämisen ero, jotta jännitystä voitaisiin hallita ja oppia hoitamaan itse. Rentoutusharjoittelu tapahtuu erikseen soveltuvassa tilassa pääsääntöisesti mukavasti istuen. Käytettävissä on erilaista rentoutuksessa käytettävää taustamusiikkia. Tekniikoina käytetään erilaisia mielikuvaharjoitteita, keskittymisharjoituksia sekä jännitys-rentoutus-tekniikoita.
Ryhmän kesto on 30 min.
Sauvakävelyryhmä
Sauvakävelyryhmän tarkoituksena on oppia sauvakävelyn oikea tekniikka ja siihen oleellisesti liittyvät venyttelyt ja verryttelyt. Sauvakävelyn tarkoitus on tehostaa normaalia kävelyä ja näin parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön sekä hengityselimistön toimintaa. Lisäksi ryhmän tarkoituksena on kannustaa ihmisiä liikkumaan ulkona.
Lamminniemestä löytyy n. 25 sauvaparia. Ympäröivä maasto on erinomainen juuri sauvakävelyä ajatellen. Kävelylenkki venyttelyineen kestää säästä riippuen 25 – 40 min.
Tasapainoryhmä
Tasapainoryhmän tarkoituksena on parantaa / ylläpitää kehon tasapainokykyyn tarvittavaa reagointia ja lihasvoimaa sekä tasapainoreaktioita. Ryhmän tarkoitus on lisäksi ennaltaehkäistä kaatumistapaturmia ja opastaa osallistujia tunnistamaan ja hallitsemaan oman vartalon toimintaa ja reaktioita. Tasapainoharjoitteluun on Lamminniemessä suunniteltu oma luokkatila, jossa runsas välineistö on houkuttelevasti esillä. Harjoittelu on myös hauskaa sosiaalista toimintaa. Tasapainoryhmä on tarkoitettu lähinnä vanhenevalle väestölle, jonka päivittäinen kotona selviytyminen saattaa olla vaikeutumassa heikentyneen liikkumisen vuoksi.
Tasapainoharjoittelua muokataan jokaisen yksilöllisen tason mukaan helpottamalla tai vaikeuttamalla harjoituspisteitä. Tasapainoharjoittelun vaikutukset tulevat nopeasti esille jokapäiväisessä elämässä liikkumisen varmentumisena ja aktiivisempana liikkumisena.
Harjoittelu kestää 30 – 60 min kunnosta riippuen.
Tuolijumpparyhmä
Tuolijumpparyhmä sopii kaikille. Siinä tehdään tuolilla istuen mahdollisimman monipuolista jumppaa koko keholle. Toisinaan apuna käytetään erilaisia monipuolisia välineitä. Tuolijumpassa voidaan käyttää myös mukaansatempaavaa musiikkia. Tuolijumpan tarkoituksena on saada mukaan liikkumaan myös kaikki ne, jotka eivät pysty tai halua osallistua muihin liikkumismuotoihin.
Tuolijumpan kesto on n. 30 min.
Vesivoimisteluryhmä
Vedessä tapahtuvan liikunnan tarkoituksena on parantaa/ylläpitää lihasvoimaa ja nivelten liikelaajuuksia, hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä koordinaatio- ja tasapainokykyä. Vesivoimistelussa käytetään hyväksi sekä veden nostetta että veden vastusta. Ryhmäläisten ei tarvitse osata uida. Vesivoimisteluun on käytössä runsaasti erilaista välineistöä kellukkeista painoihin ja uimalaudoista käsiräpylöihin.
Ryhmän kesto on tavallisesti 30- 45 min. Altaalla on myös käytettävissä neljä porepistettä.
Lamminniemen valikoimasta löytyvät myös seuraavat ryhmät
Aivojumpparyhmä
Aivojumppa tapahtuu helppojen, hauskojen ja energisoivien jumppaliikkeiden avulla. Liikkeitä tehdessä olemassa olevat hermoratayhteydet vahvistuvat (tai syntyy uusia hermoratayhteyksiä) aktivoiden yhteyksiä oikean ja vasemman sekä muiden aivonosien välillä. Eri aivonosien yhteistyö ohjaa aivojen ja kehon välistä toimintaa erilaisissa tehtävissä ja tavoitteissa. Aivojumppaharjoitukset parantavat keskittymiskykyä, kehittävät itseluottamusta, rauhoittavat ylivilkkautta, auttavat oppimisvaikeuksissa ja lieventävät stressiä. Harjoitukset auttavat myös kommunikoinnissa, organisoinnissa ja tarkkaavaisuudessa. Harjoituksilla voidaan parantaa lukemista, kirjoittamista, muistamista ja fyysisiä toimintoja. Aivojumppa sopii kaikenikäisille ja sillä voidaan siis parantaa suorituskykyä.
Käsiparafiiniryhmä
Käsiparafiini on pinnallinen lämpöhoito käden ja ranteen alueelle. Kädet ”kastetaan” n. 10 kertaa lämpimään parafiiniin ja suojataan ”hanskoilla”, vaikutusaika on noin 20 minuuttia.
Käsiparafiiniryhmää suositellaan sorminivelien kulumista, kivuista ja säryistä kärsiville sekä erityisesti reumaa sairastaville (huom! ei akuutissa tulehdustilassa). Parafiinikäsittelyn jälkeen käsille tehdään ohjattua jumppaa ja venytyksiä. Hoidon jälkeen rentoutumisen kokemus tuntuu koko kehossa.
Käsiparafiiniryhmän keston on n. 30 – 40 min.
Method Putkisto -jumpparyhmä
Method Putkisto -jumpan tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen tasapaino. Jumpassa käytetään syvävenytys- ja kehonhallintatekniikkaa, jonka avulla voi kohentaa ryhtiä, parantaa lihastasapainoa ja hengitystekniikkaa sekä vahvistaa koko kehoa. Syvävenytyksellä pidennetään lyhentyneitä ja jännittyneitä syviä lihaksia ja vahvistetaan syviä asentoa ylläpitäviä lihaksia. Menetelmä sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Harjoituskerran pituus on n. 1,5 tuntia.
Shindo – venyttely- ja rentoutusryhmä
Shindon juuret ovat japanilaisessa hoitoperinteessä, jonka pohjalta se on kehittynyt nykyaikaiseksi ja käytännölliseksi menetelmäksi. Jumppa sisältää rentoutusharjoituksia ja meridiaanivenytyksiä. Harjoittelun tarkoituksena on päästä eroon turhasta kehon ja mielen jännityksestä. Erityisen tehokkaan venytyksistä tekee liikkeen, hengityksen ja keskittymisen yhdistelmä. Harjoituskerran kesto n. 1 tunti.
Lamminniemessä toimivat erityisryhmät ja projektit
Kuntokerho
Kuntokerho on yli 60-vuotiaiden oma ryhmä. Ensimmäisellä kokoontumiskerralla jokaiselle ryhmäläiselle tehdään henkilökohtainen lihaskuntotesti, jonka perusteella hänelle suunnitellaan yksilöllinen lihasvoimaharjoitteluohjelma.
Lue lisää.
Kuntotanssiryhmä
Kuntotanssiryhmä on eläkeläisille tarkoitettu liikuntamuoto, jossa liikutaan musiikin mukaan eri tanssilajeja ja -askelia soveltaen. Teemoina ovat mm. lavatanssit, kantritanssi, bailatino ja senioritanssit. Kuntotanssin tarkoituksena on peruskunnon sekä tuki- ja liikuntaelimistön kunnon kohentuminen. Monipuolinen kuntotanssi parantaa myös lihaskoordinaatiota ja tasapainoa. Hauskat ryhmäharjoitukset aktivoivat ryhmäläisiä liikkumaan muillakin tavoin.
Yksi harjoittelukerta kestää 1,5 tuntia. Mukavassa seurassa nautitaan ryhmän päätteeksi kaikessa rauhassa kuppi kahvia.
Osanottajilta ei edellytetä aiempaa tanssin harrastamista eikä tanssitaitoa. Ryhmään osallistumiselle ei ole ikärajaa. Ryhmäläisiä ei myöskään testata tai valita ryhmän mitenkään.
Osallistuminen toivotaan tapahtuvan sitoutuneesti, siten että maksu 70,- (sisältää 9 kertaa) maksetaan yhdellä kerralla, mutta osallistua voi halutessaan myös kertaluontoisesti. 8 €/kerta.
Tasapainokoulu
Tasapainokoulu on tarkoitettu yli 75-vuotiaille kotona asuville tai nuoremmille, joiden kotona asuminen on vaikeutumassa tasapainovaikeuksien tai alaraajojen heikkouden vuoksi.
Lue lisää.
| Ryhmät | ||||||||||||||||||
| | | | | | | | | | | | | | | |