Yli 60-vuotiaiden kuntokerho
Erityisesti hyvällä alaraajojen lihasvoimalla on suora vaikutus liikkumisvarmuuteen ja tasapainoon. Pelkkä kestävyysharjoittelu, esim. reipas kävely jne., ei riitä säilyttämään lihaskuntoa vanhenevalla henkilöllä. Liikuntatieteellisen tutkimustyön pohjalta on viime vuosina kehitetty turvalliset ja tehokkaat ikääntyneiden lihaskuntoa parantavat ohjelmat.
Lamminniemen kuntokerho lyhyesti
Ohjatun kuntosaliharjoittelun vaikutukset
Kuntokerho perustuu tutkittuun tietoon ikääntyvien lihasharjoittelun perusteista. Yli 60-vuotiaiden kuntokerho pohjaa jokaiselle ryhmäläiselle yksilöllisten testausten perustella suunniteltuihin lihasvoimaa parantaviin kuntosaliharjoitteisiin. Ryhmästä muodostuu oma sosiaalinen piiri, jossa innostetaan niin toinen toista kuin myös uusia ihmisiä terveysliikunnan piiriin.
Elimistö totutetaan liikkumaan
Kuntokerho on jokaiselle turvallinen tapa aloittaa säännöllinen liikunta, sillä ennen harjoittelun alkua ryhmän vetäjät tarkistavat osallistujien terveydentilan ja soveltuvuuden asiakkaan täyttämän terveystietolomakkeen pohjalta. Ensimmäisillä kerroilla tehdään päälihasryhmien lihasvoimatestaukset ja suunnitellaan yksilölliset ohjelmat. Totutteluvaiheessa harjoitteita tehdään kevyillä painoilla useita toistoja ja näin lihakset ja verenkiertoelimistö totutetaan harjoitteluun.
Harjoitteluvaihe
Harjoitteluvaiheessa vastusta nostetaan testausten perusteella ja vähitellen (3 kk aikana) saavutetaan ylläpitotaso. Harjoittelua on syytä jatkaa säännöllisesti, sillä lihaskuntoharjoittelun loppuessa lihaskunto rupeaa heikkenemään muutaman kuukauden kuluessa.
Kuntokerho kokoontuu kahdesti viikossa. Tapaaminen aloitetaan alkulämmittelyllä (esim. sauvakävely, tasapainoharjoittelu, keppijumppa) ja päättyy 10 – 15 minuutin jäähdyttelyyn (venyttelyt ja lihasten rentoutukset). Kokonaisuudessaan ryhmän kesto on noin 2 tuntia. Kuntosaliharjoittelun lisäksi tehdään tasapainoa ja lihaskoordinaatiota parantavia harjoituksia, pelejä sekä tutustutaan eri terveysliikuntamuotoihin.
Tule mukaan!
Kuntokerhoon ovat tervetulleita kaikki yli 60-vuotiaat ilman yläikärajaa sukupuoleen katsomatta. Kuntokerhoon osallistuja maksaa kausimak
sun (1.10. – 31.3.), joka kaudella 2008 – 09 on 169 €. Useimmat ryhmät ovat käyttäneet mahdollisuutta jatkaa ryhmää vielä loppukevään ajan. Tällöin ylimääräiset tunnit laskutetaan erikseen.
Liikkumisen merkitys vain kasvaa iän myötä!
- Kuntokerho kokoontuu lokakuun alusta maaliskuun loppuun (joululoma on 23.12. – 1.1.).
- Jokaiselle ryhmäläiselle tehdään ensimmäisellä kerralla henkilökohtainen lihaskuntotesti, jonka perusteella hänelle tehdään yksilöllinen lihasvoimaharjoitteluohjelma.
- Lihasvoimaharjoitteluohjelman tehoa lisätään kuukauden (8 käyntikertaa) välein kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
- Yksi käyntikerta kestää noin 2 tuntia. Kuntokerho kokoontuu 2 kertaa viikossa.
- Yhteen käyntikertaan sisältyy noin 45 minuuttia kestävä alkulämmittely / liikuntasuoritus / luento sekä noin 45 minuuttia kestävä kuntosaliharjoittelu. Loppuun on ryhmäläisille varattu sauna ja suihku.
- Ensimmäisen kolmen kuukauden jälkeen alkaa ns. ylläpitovaihe, jolloin harjoitellaan kerran viikossa.
- Kuntokerhoon osallistuminen on edullinen tapa huolehtia omasta pärjäämisestään. Kerholainen maksaa koko kaudesta ns. kausimaksun.
- maksimi- ja nopeusvoima lisääntyvät
- lihasten aineenvaihdunta paranee
- lihasten notkeus lisääntyy sekä nivelten liikkuvuus paranee
- hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta paranee
- ylläpitää ja parantaa yleistä toimintakykyä sekä tasapainoa
- tukee mielenterveyttä
- ehkäisee osteoporoosia
| Kuntokerho | ||||||||||||||||||
| | | | | | | | | | | | | | | |